2020年参加中高考的初三、高三学子恐怕是最焦虑的一届，疫情使得中高考整整延迟了一个月。6月初，正当全国疫情有所好转，中小学逐渐熬来了返校复课之时，11日，疫情又开始大范围复发，并且形势逐渐升级。从17日起，北京市包括初三、高三在内的所有中小学、幼儿园一律停止到校上课，各在京高校（含高职），全面停止春季学期学生返校工作，中高考时间暂未做调整。

学校停课，意味着“超长假期”又要继续，考生们只能靠自己在家里“线上听课”、“线上自习”。有很多考生表示，自己在家里复习备考，“缺少学习气氛，难以集中精力，也害怕落下复习进度，心里很没底”。

高考，对很多人而言，是第二次改变命运的机会，它的重要性不言而喻，但是现在长期的居家备考让考生和家长依然倍感焦虑，由于备考节奏被突然打乱，原本就让人“压力山大”的大考，现在更让人忧心忡忡，身负双重压力。

KDC知行华夏作为国内家庭教育行业的领军企业，在中高考考前减压领域深耕十几年，联合国际耶鲁大学、鲁汶大学、哥伦比亚大学的专家们，国内北京师范大学、首都师范大学、中科院心理研究所、北京史家教育集团等高校知名教授研发家庭教育专业课程，帮助孩子解决考试焦虑、性格叛逆、行为纠正等成长难题。

很多时候，考试前适当焦虑是一件好事，但如果我们内心深处的焦虑过多，就会成为提升自己和实现梦想的阻力。KDC知行华夏专家团队为我们梳理了考生和家长的常见焦虑，严重影响考试结果。

害怕考试发挥失常

面对孩子的重要考试，很多家长担心孩子考不好、扛不住压力、身体吃不消，更有家长说自己啥都担心，每件与孩子考试相关的小事，都会刺激到自己敏感的神经。

出于对孩子的担心，有的家长提醒孩子考试不要粗心，可孩子却偏偏更加粗心；提醒孩子不要紧张，孩子就更加紧张。

在一次期末考试中，爸爸送孩子去考场，并提醒孩子很多遍：“不要紧张，不能失败，自己会的题千万不要放过。”孩子听到爸爸的提醒，心立刻就悬了起来，皱起了眉头，并且感到肩膀发紧，结果上午的物理考试很多公式都忘了，没及格。

下午考数学，妈妈送孩子去考场，并且告诉他：“妈妈相信你，你只要专注做题就行，结果不重要，用心做好每一道题就是胜利。”孩子听到妈妈的话，感觉很踏实，结果数学考了105分，算是超常发挥了。

考试结束后，孩子进行反思，为什么物理花了更多时间来进行复习，偏偏考砸了呢！原来，是因为物理考试之前，爸爸的提醒让他感到担忧和恐慌，并不是孩子和爸爸对着干，而是爸爸担忧的情绪影响了他在考试时的专注力，影响了考试的发挥，而妈妈的信任让孩子感到安心，让他以平稳的心态考出了高分。

越临近考试，越不想学习

经常会有考生反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以致学习没效率。

当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！这个时候家长可以跟孩子一起做运动，放松身体。 

考前严重失眠怎么解决

KDC知行华夏专家团队表示，经过调查，60.8%的青少年存在睡眠障碍，尤其是高考生面临的压力大，更容易出现失眠的现象。如果孩子在临考前的一两个晚上出现轻度失眠，可以通过调整心态，调动自身全部的能量在考场上好好发挥；如果孩子在一周以内出现三天以上的失眠，就会导致疲倦、精力不足、注意力不集中、记忆力下降，直接影响考试成绩。

所以，让孩子保持足够优质的睡眠，是孩子考出好成绩的充分保障，那么如果孩子有考前失眠的情况，或者想要预防考前失眠，就需要给孩子的睡眠创造良好的心理环境、生理环境、物理环境。

为了帮助家长走出陪考误区和解决孩子在考试中遇到的疑难问题，KDC知行华夏推出考试力提升精品系列课程，分为家长课和学生课，目前已在“KDC知行华夏”课程平台上线。家长课从帮助孩子稳定临考情绪，制定并分解目标，到让孩子复习效率翻倍到调整到最佳状态，考出好成绩等，全方位解决陪考问题。学生课从孩子的角度出发，解决如何复习，如何调整心态，如何减压的问题，从而实现考试超常发挥。众多考生和家长学习后反馈收获良多，方法实战性强。

距离紧张的高考已不到20天，在最后的冲刺期，KDC知行华夏预祝所有学子考试顺利，都能够考出理想的成绩，进入向往的学府。